Упражнения для пресса - Подъем ног в высь
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Подъем ног в высь. Упражнение воздействует в основном на нижнюю часть брюшного пресса. Техника выполнения. Возьмитесь за перекладину. Свободно повисните на ней. Ноги немного согните в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Из такого положения подымайте ноги до горизонтального положения и выше. Зафиксируйте ноги и подымайте таз к плечам, чтобы увеличить степень сокращения мышц брюшного пресса. Медленно опустите ноги в начальное положение. Часто у бодибилдеров в начала не хватает сил, чтобы сделать последнее повторение, даже в нескольких подходах. Заключительные повторения в таком случае следует делать с ногами, согнутыми в коленях. Колени необходимо подымать до уровня груди. Чтобы дать дополнительную нагрузку межреберным мышцам, поднимая ноги, поворачивайте туловище в стороны. Основная ошибка - раскачивание тела. Если вы никак не можете этого избежать, обратитесь за помощью к партнеру. Пусть он упрется вам в поясницу. Если вы захотите усложнить упражнение и зажмете между ступней гантель или блин штанги, помните, что к дополнительному отягощению можно прибегнуть лишь после выполнения нескольких подходов без веса! Иначе вы можете травмировать нижние отделы позвоночника!
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Подъем туловища. Это базовое упражнение влияет в большей степени на верхнюю часть прямых мышц живота. Техника выполнения. Лягте на спину и зафиксируйте ступни ног. Колени согните, чтобы исключить нагрузку на поясницу. Если вы будете пытаться выполнить под ...
Римский стул. Это упражнение воздействует на прямые мышцы брюшного пресса, а именно, на их верхнюю часть. Если подъемы на римском стуле комбинировать с активными поворотами тела, то под нагрузкой оказываются и межреберные мышцы.Техника выполнения. Сяд ...
Комментарии к статье:
Добавить комментарий
source
Комментариев нет:
Отправить комментарий